每日腿部鍛煉app

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每日腿部鍛煉app介紹

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特色

這些經(jīng)過驗(yàn)證的有效鍛煉方式由我們的認(rèn)證私人教練詳細(xì)演示, 

能幫助您鍛煉所有的主要肌肉。每日只需幾分鐘時(shí)間, 即可到達(dá)調(diào)理身體, 強(qiáng)健體魄的效果。, 

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完整版本特性: 更多的鍛煉方式 隨機(jī)與自定義功能,可設(shè)定每日不同的鍛煉方式 

腿部鍛煉方法推薦

伸張

任何做其他運(yùn)動(dòng)先做伸張是重要，參考一下圖片。

開始腿部運(yùn)動(dòng)

先下面介紹的各動(dòng)作，要單獨(dú)做2組，然后做循環(huán)運(yùn)動(dòng)（circuit training)來提高強(qiáng)度。

1. 徒手深蹲

深蹲是體能訓(xùn)練的代表動(dòng)作之一。

-鍛煉方法

：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。

深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向后移動(dòng)，返回時(shí)，保持膝蓋輕微彎曲。

2.剪跨

腿部鍛煉的代表性的動(dòng)作，一般女的喜歡做這動(dòng)作。

男人的話，一般做深蹲不太做這動(dòng)作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。

鍛煉方法：兩手放在側(cè)面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

動(dòng)作過程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。

訓(xùn)練要點(diǎn)；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時(shí)，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

中文名：Daily Leg Workout FREE

包名：com.tinymission.dailylegworkoutfree

MD5值：deea24653082efd30d86b63553b7f880