番茄工作法(The Pomodoro Technique)

高效的專注工作和學習在一個番茄時間段內,和拖延,懶散作斗爭
第一章背景..............................................................
1.1 番茄工作法的目標
1.2 基礎與前提..................................................
第二章 工具與方法..................................................
2.1 弄清完成某項任務所需的時間
2.1.1 開啟第一個番茄時間.........................
2.1.2 每四個番茄時間.................................
2.1.3 完成一項任務.....................................
2.1.4 記錄檔案......................................................................
2.1.5 改進..............................................................................
2.1.6 番茄時間的ᴀ質..........................................................
2.2  減少被打斷的次數...........................................
2.2.1 內部因素——自己打斷自己......................................
2.2.2 內部因素的實例..........................................................
2.2.3 外部因素——被他人打斷..........................................
2.2.4 讓打斷變成任務..........................................................
2.2.5 記錄檔案：估測時間的失誤......................................
2.3 估測某項任務所需要的時間...........................
2.3.1 可用番茄數..................................................................
2.3.2 可能發(fā)生的事情..........................................................
2.3.3 估測結果的記錄..........................................................
2.3.4 探索發(fā)現......................................................................
2.4 讓番茄時間應用得更有效...............................
2.4.1 每個番茄時間的構成.......
2.4.2 每輪番茄時間的構成....................................
2.5 制作一份作息時間表.........................
2.5.1 最完美的例子................................................
2.5.2 有打斷的例子................................................
2.5.3 優(yōu)化作息時間表............................................
2.6 其它可行階段.........................................................
第三章 使用番茄工作法的注意事項.................................
3.1 學習掌握時間.........................................................
3.2 番茄時間的長短.....................................................
3.3 休息時間的長短.....................................................
3.4 全新的時間感.........................................................
3.5 番茄計時器的聲音.................................................
3.5.1 使用者............................................................
3.5.2 其他人............................................................
3.6 番茄計時器的形狀.................................................
3.7 響鈴焦慮.................................................................
3.8 經常出現的內部打斷.............................................
3.9 下一個番茄時間我會做得更好.............................
3.10 機械的計時器還是計時器軟件.............................
3.11 提高估測能力.........................................................
3.12 番茄工作法帶來激情和動力..............................................
3.13 如果諸事不順怎么辦？...........................................................
3.14 番茄工作法的缺點
3.15 不需要番茄工作法的時候
第四章 結論
4.1 顛覆對于時間的依賴
4.2 復雜的事情簡單化
4.3 放輕松
4.4 堅持自我觀察和分析
4.5 可持續(xù)的節(jié)奏