不同于女士健身是為了減肥，男士健身的目的是為了練出肌肉，讓自己的身形更挺拔，所以運動量也會增強。本合集收錄了男士健身計劃范文3篇，歡迎有需要的朋友前來下載。
范文摘選
星期一
★6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐15個/組×3組引體向上視個人能力（上肢）仰臥起坐20個/組×3組（腹�。╇p腿蹲伸10個/組×2組（下肢）俯臥挺身15個/組×2組（背�。┨_階20個/組×2組（下肢爆發(fā)力）力量練習結束后注意拉伸
星期二
★休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
★重復星期一訓練內(nèi)容
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