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不能暴飲暴食、毫無(wú)節(jié)制,也不能因?yàn)闇p肥而故意少吃。過(guò)分飽或過(guò)度饑餓對(duì)身體都是有害的。每天除了保證規(guī)律的三餐時(shí)間,攝入營(yíng)養(yǎng)均衡的食物也是必不可少的。只有吸收充足的營(yíng)養(yǎng),才能為身體提供所需的能量,維持生理機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。具體要吃哪些呢?

養(yǎng)生特色

一、多吃粗糧。粗糧中富含豐富的膳食纖維,不僅促進(jìn)消化,還有利于心血管健康。粗糧比精細(xì)的糧食更有營(yíng)養(yǎng)。

二、每天吃水果蔬菜。水果蔬菜能夠提供人體必需的維生素,同時(shí)有益腸道健康。需要注意的是,果蔬榨汁后會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。

三、適量攝入蛋白質(zhì)。魚(yú)、蛋、瘦肉、奶類和豆類等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。每天適量攝入蛋白能提高免疫力,保持機(jī)體的正常代謝。蛋白質(zhì)雖好,但過(guò)量則會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

四、少油少鹽少糖�！吨袊�(guó)居民膳食指南》建議大家培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣,成人每天食鹽不超過(guò)6g,烹調(diào)油25～30g,糖最好控制在25g以下。

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